肩周炎三个动作自愈方法

01

手指爬墙。首先找一面干净的墙,患者靠近墙面站立,手指在墙面上逐渐向上爬,一直努力爬到手臂升笔直为止。在运动过程中,如果有达到不能再向上的高度,那么在这个高度停留一段时间,并逐渐降低位置,如此反复,可以有效缓解肩部疼痛。

肩周炎三个动作自愈方法

02

扩胸运动。不拘与站立或坐姿,缓慢将双臂展开,扩开胸部,用肩部带动双臂尽力向身后甩,如有达到不能再向后的位置,停留一段时间,并缓缓收回双臂,如此重复五次,可以有效缓解疼痛。

肩周炎三个动作自愈方法

03

向上耸肩绕圈。患者坐立或站立,腰背挺直,双臂竖直打开。慢慢地上抬肩膀进行耸肩运动,幅度可以先小一些,之后再用肩部力量带动双臂小幅度划圈。由内向外再由外向内各自转动几圈,可以有效放松肩关节肌肉,缓解肩周炎症状。

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